Jakarta, 31 Januari 2025 – Stres merupakan bagian dari kehidupan yang dialami hampir setiap orang. Tuntutan pekerjaan, tekanan sosial, hingga masalah pribadi sering kali menjadi pemicu utama stres. Jika dibiarkan berlarut-larut, stres bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengelola stres dengan baik. Para ahli kesehatan mental mengungkapkan tiga cara efektif untuk mengatasi stres, salah satunya dengan mendengarkan musik favorit.
1. Mendengarkan Musik Favorit untuk Relaksasi
Musik telah lama dikenal sebagai terapi alami yang dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Sebuah penelitian dari Harvard Medical School menyebutkan bahwa musik dengan irama lambat dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan produksi hormon dopamin yang memberikan perasaan bahagia.
Dr. Andika Pratama, seorang psikolog klinis, menjelaskan bahwa mendengarkan musik favorit dapat memberikan efek relaksasi yang signifikan.
“Musik memiliki kemampuan untuk memengaruhi suasana hati dan menenangkan pikiran. Saat seseorang mendengarkan musik yang disukainya, otak melepaskan hormon kebahagiaan yang membantu mengurangi ketegangan,” ungkapnya.
Selain itu, jenis musik tertentu, seperti musik klasik atau instrumental, juga terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah dan memperlambat detak jantung, sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
Baca juga: 6 Jawaban yang Akan Menjadi Kunci dalam Menjalani Hidup yang Tenang dan Damai
2. Berolahraga Secara Rutin
Aktivitas fisik merupakan cara lain yang terbukti efektif dalam mengatasi stres. Ketika seseorang berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi kecemasan.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Psychiatric Research, olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Ahli kebugaran, Dian Permata, menyarankan agar setiap orang meluangkan waktu untuk berolahraga, meskipun hanya dalam durasi singkat.
“Tidak perlu melakukan olahraga berat. Jalan santai, yoga, atau bersepeda sudah cukup untuk membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi stres,” ujarnya.
Selain itu, berolahraga di ruang terbuka, seperti taman atau area hijau, dapat memberikan efek tambahan berupa peningkatan kesejahteraan emosional karena paparan udara segar dan sinar matahari.
3. Menerapkan Teknik Pernapasan dan Meditasi
Teknik pernapasan dalam dan meditasi juga dikenal sebagai metode ampuh dalam mengatasi stres. Latihan ini membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan konsentrasi.
Menurut Dr. Rina Kurniawati, seorang instruktur mindfulness, teknik pernapasan dalam dapat memberikan ketenangan secara instan.
“Saat merasa stres, cobalah menarik napas dalam selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan perlahan selama enam detik. Lakukan ini beberapa kali untuk membantu menenangkan sistem saraf,” jelasnya.
Selain itu, meditasi selama 10–15 menit setiap hari dapat membantu seseorang lebih fokus dan mengendalikan emosi dengan lebih baik. Banyak aplikasi meditasi yang tersedia secara gratis yang dapat membantu memandu teknik pernapasan dan relaksasi.
Kesimpulan: Mengelola Stres dengan Cara yang Sehat
Mengatasi stres tidak selalu memerlukan obat-obatan atau terapi mahal. Dengan menerapkan tiga metode sederhana, yaitu mendengarkan musik favorit, berolahraga secara rutin, serta melakukan teknik pernapasan dan meditasi, seseorang dapat meredakan stres dan meningkatkan kualitas hidupnya.
Mulailah dengan langkah kecil dan temukan cara yang paling sesuai untuk diri sendiri. Dengan mengelola stres dengan baik, hidup akan terasa lebih ringan dan menyenangkan.